עמיר אייל · MSW · פסיכותרפיה
תרגילי נשימה וצלילים מרגיעים
כלי חינמי שבניתי כדי שיהיה לכם משהו מוחשי לעשות ברגע שמערכת העצבים נדרכת: תרגילי נשימה עם קצב ויזואלי מונחה, וצלילי רקע מרגיעים שאפשר להשאיר פתוחים ברקע. אין צורך בהרשמה, וזה עובד ישירות מהדפדפן, גם בנייד.
הכלים כאן משלימים את מה שכתבתי במאמר על מה באמת עוזר בטיפול ב-PTSD, ומבוססים על העקרונות שתיארתי בהתיאוריה הפוליווגאלית ובטיפול הגוף-נפש שאני עובד לפיו. רלוונטיים גם למי שמתמודד עם חרדה, חרדה חברתית או קשיי שינה.
ויסות והרגעה
תרגילים אינטראקטיביים עם קצב ויזואלי מונחה, להרגעה, הפחתת חרדה וויסות עוררות יתר.
ויסות הצפה (קרקוע מרגיע)
תרגיל נשימה מווסת ללא עצירות נשימה, להרגעת מערכת העצבים והפחתת עוררות יתר. משלב אוטומטית מוזיקת שלווה סביבתית ברקע.
נשימה מרגיעה (מעגל זוהר)
תרגול נשימה מינימליסטי להפחתת מתח מיידית והרגעת מערכת העצבים.
צמיחה והתחדשות (פרח מופשט)
תרגיל נשימה סימטרי ומחזורי המדמה פתיחה וסגירה של פרח לריכוז ואיזון פנימי.
נשימת קופסה (Navy SEALs)
שיטת ה-Navy SEALs לריכוז תחת לחץ קיצוני. יוצרת איזון מושלם בין חמצן לפחמן דו-חמצני, מחדדת פוקוס ומאפסת את מערכת העצבים.
הרפיה עמוקה לשינה (ערפילית קוסמית)
שיטת 4-7-8 המפורסמת להרגעת הגוף לפני שינה, הפגת חרדות וכניסה למדיטציה עמוקה.
אזהרת בטיחות: אין לבצע את תרגילי הנשימה ואין להאזין לצלילים תוך כדי נהיגה, הפעלת מכונות, או כל פעילות אחרת המצריכה ריכוז וערנות מלאה — התרגול עלול לגרום לנמנום, הרפיה עמוקה או ירידה בערנות. מומלץ לתרגל בישיבה או בשכיבה, במקום שקט ובטוח בלבד. אם מתעוררת סחרחורת, קוצר נשימה חריג או אי-נוחות — יש להפסיק מיד. הכלים כאן אינם תחליף לייעוץ רפואי או טיפול נפשי מקצועי.
הכלים כאן הם תרגול עצמי ואינם תחליף לטיפול. אם אתם מרגישים שאתם צריכים מרחב בטוח ומלווה, אני מזמין אתכם ליצור קשר לשיחת התאמה קצרה ללא התחייבות.
