עמיר אייל · MSW · פסיכותרפיה

תרגילי נשימה וצלילים מרגיעים

עמיר אייל, MSW

מרחב שקט

כלי חינמי שבניתי כדי שיהיה לכם משהו מוחשי לעשות ברגע שמערכת העצבים נדרכת: תרגילי נשימה עם קצב ויזואלי מונחה, וצלילי רקע מרגיעים שאפשר להשאיר פתוחים ברקע. אין צורך בהרשמה, וזה עובד ישירות מהדפדפן, גם בנייד.

הכלים כאן משלימים את מה שכתבתי במאמר על מה באמת עוזר בטיפול ב-PTSD, ורלוונטיים גם למי שמתמודד עם חרדה או קשיי שינה.

ויסות והרגעה

תרגילים אינטראקטיביים עם קצב ויזואלי מונחה, להרגעה, הפחתת חרדה וויסות עוררות יתר.

שאף 4 ש׳ • נשוף 8 ש׳סאונד מובנה

ויסות הצפה (קרקוע מרגיע)

תרגיל נשימה מווסת ללא עצירות נשימה, להרגעת מערכת העצבים והפחתת עוררות יתר. משלב אוטומטית מוזיקת שלווה סביבתית ברקע.

שאף (4ש׳)נשוף (8ש׳)

שאף 4 ש׳ • החזק 3 ש׳ • נשוף 6 ש׳

נשימה מרגיעה (מעגל זוהר)

תרגול נשימה מינימליסטי להפחתת מתח מיידית והרגעת מערכת העצבים.

שאף (4ש׳)החזק (3ש׳)נשוף (6ש׳)

שאף 5 ש׳ • נשוף 5 ש׳

צמיחה והתחדשות (פרח מופשט)

תרגיל נשימה סימטרי ומחזורי המדמה פתיחה וסגירה של פרח לריכוז ואיזון פנימי.

שאף (5ש׳)נשוף (5ש׳)

שאף 4 ש׳ • החזק 4 ש׳ • נשוף 4 ש׳ • החזק 4 ש׳

נשימת קופסה (Navy SEALs)

שיטת ה-Navy SEALs לריכוז תחת לחץ קיצוני. יוצרת איזון מושלם בין חמצן לפחמן דו-חמצני, מחדדת פוקוס ומאפסת את מערכת העצבים.

שאף (4ש׳)החזק (4ש׳)נשוף (4ש׳)החזק (4ש׳)

שאף 4 ש׳ • החזק 7 ש׳ • נשוף 8 ש׳

הרפיה עמוקה לשינה (ערפילית קוסמית)

שיטת 4-7-8 המפורסמת להרגעת הגוף לפני שינה, הפגת חרדות וכניסה למדיטציה עמוקה.

שאף (4ש׳)החזק (7ש׳)נשוף (8ש׳)

הכלים כאן הם תרגול עצמי ואינם תחליף לטיפול. אם אתם מרגישים שאתם צריכים יותר מזה, אני מזמין אתכם לליצור קשר לשיחת היכרות.